TRUCS DE L'HOMME DE FER, VOL. I

En ce moment, il y a trop de choses diverses qui me passent par la tête. Et non, ce ne sont pas seulement que des images de belles poupounes. Mais ces trucs sont trop diversifié ou trop court pour en faire un article sur chacun. Voici donc, ici , quelques petites perles que j'ai apprises qui pourront piquer votre curiosité ! Je reviendrai en force d'ici peu avec une nouvelle chronique plus longue sur la suite de "La Quête pour un Shake Parfait" Have fun !

TRUC DE L'HOMME DE FER #1 : La résistance manuelle est une excellente technique pour rendre un entraînement plus difficile et plus productif. Biensûr, cette technique nécessite que vous ayez auprès de vous un "spotter" ou un partenaire d'entraînement qui est bien au courant de la méthode et qui veille à votre sécurité. La résistance manuelle permet de pousser une personne à continuer après l'échec musculaire, stimulant d'autres fibres plus lentes en même temps que de vraiment taxer celle qui sont déja fatigué pour un entraînement optimal ! C'est une technique avançée très sous-estimée que bien peu de gens utilise. Voici deux exemples que j'ai essayé moi-même et que j'aime particulièrement pour une "pump" musculaire hors du commun :

Technique manuelle 1 : À la fin de votre entraînement de pectoraux, faites une série d'environ 8 a 12 répétitions en dumbell press. Assurez-vous que votre dernière répétition sois véritablement votre dernière! Déposer ensuite vos poids sur le sol, et placer vous immédiatement en position "fly" (bien que vous n'ayez rien dans les mains).

Demander à votre partner qu'il ensserre vos poignets ou le haut de vos avant-bras. Faites ensuite un mouvement de fly classique. Votre partner devra mettre suffisament de pression sur vos avant-bras pour que votre mouvement dure environ 3 à 4 secondes. Faites une douzaine de répétitions, votre partenaire pourra ajuster à sa guise la résistance qu'il vous soumets en appuyant plus ou moins fort sur vos avants-bras de façon à ce que chaque répétition prenne environ le même temps. Si vous n'avez pas une sensation de brûlure intense dans vos pectoraux après cela, c'est que vous avez probablement des pecs de 2 mètres d'épaisseur et pouvez donc vous élever dans les airs à votre guise.

Les effets du fly à résistance manuelle sont absolument concluant sur cet oiseau !

Technique manuelle 2 : Toujours en fin d'entraînement, installez-vous sur un banc à Scott curl ( ou Preacher Curl). Chargez votre barre avec un poids suffisant à vous faire éxecuter un vingtaine de répétition. Faites en dix, puis votre partenaire appuiera avec ses paumes sur la barre pour vous compliquer la tâche sur les dix dernières (ou moins ?) répétitions. Le partenaire doit s'assurer que vous prenez un bon 3 secondes minimum pour remonter ! Cris de rage garanties !

TRUC DE L'HOMME DE FER #2 : Vous cherchez à combiner travail d'épaules et travail de trapèzes dans une même séance ? Essayez cet exercice surprenant.

Attachez une barre très large sur une poulie basse. Saisissez les deux extrémités (en pronation, le dos de la main vers l'appareil) a une distance bien plus larges que la largeur de vos épaules de sorte que vos bras soit légèrement en angle oblique avec votre tronc. Hausser les épaules et tenez la position haute pendant 3 secondes. Relâchez-vous et répétez une vingtaine de fois. En plus de taxer le trapèze supérieur, cette exercice va chercher la tête médiale (latérale) de vos épaules, celle même qui vous fait paraître plus large.

Un programme adéquat (avancé) comprennant cet exercice (Low-pulley wide grip shrug) ressemblerait à cela ...

• Seated Dumbell Press : 4 séries de 8-10 reps, temps de repos de 1 minutes 30.



• Super set : Dumbell Lateral raise bras tendus, 4 série de 12-15 reps immédiatement suivi de 8-10 reps de Dumbell Lateral raise, coude à angle 90 degré, 1 minute 30 de repos entre les séries.



• Reverse pec-deck flies machine : 3 séries de 12-15 répétitions, 1 minute de pause.



• Dumbell shrug : 6 série de 10-12 reps, tenir le poids 2 seconde en haut, 15-30 secondes de pause entre les séries.



• Low-pulley wide grip shrug : 3 série de 20 reps , 3 secondes de contraction immobile en haut du mouvement. 60 secondes de pauses.

Après ce programme, Jésus était musclé en "sacrament"

TRUC DE L'HOMME DE FER #3 : Voici des petites infos venant d'une conférence sur les suppléments alimentaires très intéressante donné par M. Stéphane Racicot, dîplomé en biochimie, kinésiologie et bodybuilder. Biensûr ce ne sont que des infos, il faudrait que j'approfondisse là-dessus ! Mais si ça vous intéresse, peut-être pourriez vous faire vous même vos propres recherches !

• Les gellules végétales présentent une absorption bien meilleure que celle fait à partir d'éléments animale. Vérifier cela lorsque vous acheter des capsules, peu importe de quel suppléments.

• L'arginine serait efficace pour repartir le cycle de créatine naturel de l'organisme après un cycle de suppléments en créatine.

• La glutamine est très utile à la récupération musculaire des athlètes, qui devraient en consommer environ 10-20 g par jour étant donné qu'ils en brûlent beaucoup en s'entraînant. Elle permet aussi de cicatriser les blessures plus rapidement. On l'utilise beaucoup en médecine.

• La Taurine est une facon safe de stimuler la perte de poids. 5 g par jour suffise.

• Lors de l'achat de multi-vitamine, regarder les ingrédients en arrière. Favoriser les "chelate" suivant le nom du minéral , par exemple Fe(chelate). Les chelates albion, fabriqués au Canada, sont des transporteurs excessivement efficace pour bien livrer les minéraux à l'organisme.

• Les Oméga-3 sont un suppléments vraiment sous-estimé alors qu'ils ont des effets surprenants, autant sur les athlètes que sur les gens ordinaires. Ils stimulent la perte de poids, aide à la concentration et aux réactions du système nerveux et protègent des blessures.

• La plupart des Fat-burner augmente le cortisol dans l'organisme, un des principaux destructeur de masse musculaire.




• Le tribulus a un effet très synergistique avec le ginseng pour augmenter la testostérone de façon naturelle.

Un supplément bien plus utile que vous ne le pensez

C'est tout pour aujourd'hui ! En espérant que ça vous en aura appris quelque peu ! On se revoit bientôt pour une autre chronique , lorsque j'aurai d'autre sujet en tête.... Hmmm, une belle poupoune...

LA MOTIVATION PAR LA VIDÉO

Pour un athlète qui travaille fort dans son sport, ou un individu qui se livre à fond dans la salle d'entraînement, il n'y a rien de plus motivant que de pouvoir s'observer à travers une vidéo.


Comment peut-on ne pas ressentir l'envie de soulever une montagne de fonte ou de gravir les montagnes lorsque l'on apperçoit nos prouesses sur fond d'une bonne vieille tune de Rocky ? Bien que la vidéo ait de nombreuses utilités, tel nous permettre de revoir nos erreurs, elle n'en demeure pas moins un outil de motivation qu'on ne doit pas sous-estimer.


Voici un petit montage effectué à partir de séquence de ce matin, alors que je m'entraînais en force sur les pectoraux et les biceps avec nul autre que mon partner Fred, surnommé The Great One. Pour vous prouver que le montage de motivation est à la portée de n'importe qui !

Can you answer the question ?

ET C'EST UN DÉBUT !

Eh oui, quelle grande nouvelle ! Je me joins, un peu tard il faut le dire, à la vague et je décide de créer moi aussi mon " blog " personnel.

Cependant, rassurez-vous, cet espace n'aura rien de semblable aux nombreux blogs que l'on retrouve partout sur le net, à savoir de jeunes ados qui ont manifestement des difficultés dans leur langue maternelle et qui souhaite a tour de bras que leurs amis ne changent surtout pas. Mon orthographe est loin d'être parfait, et j'utilise souvent des anglicisme, mais je vais faire en sorte que mes idées soient pertinentes et bien comprises.

Bref, entrons dans le vif du sujet ! Ce site est a propos de ma passion numéro 1, j'ai nommé...le bodybuilding ! Et quand je parle de bodybuilding, je parle de construction du corps. Et cela ne fait pas seulement référence à ceux qui font 10 000 redressement assis par jour pour avoir de beaux abdo afin de se promener sur la plage, mais plutôt à ceux qui empile les "plates" et cherche par tous les moyens à augmenter leur force, leur masse musculaire et leur endurance. En bref, ceux qui veulent devenir des machines humaines plus performante. Ceux qui, comme mon moto : "Aim For Excellence".

Je suis loin d'être un expert dans le sujet, étant donné que ce "sport" ou mode de vie, devrais-je plutôt dire, est infinement inépuisable en terme de savoir. Que ce soit au niveau de l'entraînement, de la nutrition, des réactions chimiques microscopiques à l'intérieur du corps humain, de la supplémentation ou de la motivation, le bodybuilding est un monde fascinant en constant changement.

J'ai cependant, derrière moi, une certaine expérience de par mes compétitions de Powerlifting et de Culturisme amateur ainsi que de par des participations dans une grande variété de sports individuels et d'équipes. Contribue aussi a mon savoir, mon éducation post-secondaire ( je suis étudiant en kinésiologie à l'Université de Sherbrooke ) ainsi que les stages que j'ai suivi, les livres et article que j'ai lu, et les quelques rares coachs intelligents qui ont voulu partagé leur conseils avec moi ( Clin d'oeil à Dany Mansour ici ).

Dans ce blog, je vais partagé les petites trouvailles que je fais constamment alors que je m'entraîne et me renseigne sur le merveilleux monde du bodybuilding et de la performance sportive. Car il faut le dire, pour survivre dans la "jungle" du gym, le bodybuilder dans la vie de tous les jours a non seulement besoin d'une volonté de fer mais aussi de bons conseils pour s'entraîner plus intelligemment. S'il veut progresser et ne pas avoir le même physique d'année en année, l'apprentissage est sa priorité numéro 1.

J'espère que ce site vous aidera, que vous me conniassiez et suiviez mon parcours, ou que vous soyez simplement un maniaque de la salle de gym en quête d'information !



Et c'est un début !



"Iron"-Nic.